30 Marzo, 2012
por alvaro
0 Comentarios

Días 22/23 – Espeleocronobiología

Día 22. Parece que las cosas empiezan a ser más fáciles. Aunque no aproveche siempre igual de bien las siestas, ahora las mañanas son bastante productivas.

hypnogram diagram with sleeping phases
diagrama con las fases de sueño del 29 de marzo de 2012

[29/3/2012, (3:30, 6, “recién despertado”), (3:55, 7,5, “aprendiendo Programación Orientada a Objetos“), (5:27, 6), (5:40, 7), (6:20, 5, “adormilado, con los ojos cargados”), (7:30, 7), (21:00, 7), (22:10, 6), (22:30, 5), (23:00, 5), (23:20, 4).]

Share

28 Marzo, 2012
por alvaro
4 Comentarios

Días 20/21 – Cuando coinciden las palabras

Día 20. Hoy me he sentido extraordinariamente lúcido y despierto; y me ha venido genial, porque precisamente tenía una reunión de trabajo muy importante con un amigo.  ¿Que si ya me he vuelto a adaptar? Bueno, teóricamente ahora debería adaptarme cada vez más rápido cuando me quedo dormido, así que supongo que será eso.

Diagram of sleep phases on an Everyman sleeping schedule 27 March 2012

diagramas de fases de sueño del 27 de marzo de 2012

[27/3/2012, (3:30, 7, “recién despertado”), (3:55, 8, “aprendiendo, leyendo”), (5:05, 8, “concentrado”), (6:00, 6, “cansado pero sin sueño”), (6:30, 4, “hora de la siesta, aunque no me hace mucha falta”), (7:10, 7, “siesta REM a tope”), (8:30, 7,5), (11:30, 7,5), (14:00, 6, “algún bostezo”), (18:00, 7, “bastante despierto”), (20:30, 6), (22:00, 5, “ojos cansados”), (22:20, 5, “muy cansado físicamente, y con un leve dolor de cabeza”), (23:00, 3, “quiero dormiiiir”)]

Continuar leyendo →

Share

26 Marzo, 2012
por alvaro
0 Comentarios

Día 19 – De tíos franceses, Michel Jouvet y la fisiología del topo

Como ya se veía venir, después de quedarme dormido ayer, pasé el día bastante cansado, pero me las apañé para sobrellevar la mañana. Aquí os dejo un diario a vuelapluma: [26/3/2012, (3:30, 6, “recién levantado”), (3:55, 7,5, “aprendiendo, codificando”), (5:05, 7, “picor en los ojos”), (5:21, 6, “bostezando, adormilado”), (5:45, 4, “quedándome sopas”), (6:41, 4, “despertándome de una siesta con sueño ligero”), (7:00, 5,5), (7:03, 7, “¿chute de cortisol?; despertando de golpe”), (8:30, 7,5), (10:20, 5, “leve dolor de cabeza, físicamente cansado”), (11:30, 7,5), (21:50, 7), (22:20, 5, “físicamente muy cansado, leve dolor de cabeza”), con la escala de 1 a 10 que podéis ver aquí].

sleeping phases in everyman sleeping schedule.  Trying to recover from oversleeping
fases de sueño de un horario Everyman que intento recuperar después de haberme quedado dormido… 

Continuar leyendo →

Share

25 Marzo, 2012
por alvaro
0 Comentarios

Día 18 – Faltan datos

Ayer, después de haber dormido más de la cuenta en el ferry, me noté bastante descansado.

Después de los 26.600 pasos del día anterior y los 10.000 de hoy, estaba físicamente hecho polvo, pero en cambio mi cabeza y mi cuerpo estaban descansados. Ni siquiera conseguí dormir la siesta de las 19h…, pero de verdad espero poder adaptarme mañana.

Que conste:

polyphasic sleeping log everyman
registro de sueño polifásico con noche misteriosa y sin batería 

Como ya señalé ayer, la batería del Zeo se me apagó en mitad de la noche…

Share

25 Marzo, 2012
por alvaro
1 Comentario

Día 17 – Viajes y sueño polifásico

Hoy mis horarios se tambalearon en varios sentidos.

 

 

 

 

 

 

Después de embarcar, nos fuimos a la cama un poco tarde. Quizá el nuevo entorno y el vaivén del barco se tradujeron en unos primeros 25′ de sueño ligero.

El día anterior habíamos caminado 13.600 pasos (más o menos entre el doble y el triple de lo que hago últimamente), así que tenía las piernas mucho más cansadas, con diferencia. Una hora de sueño profundo siguió al sueño ligero. Empecé a notar una leve congestión, quizá por la debilidad de mi sistema inmunológico o por el aire de las cabinas interiores del ferry.

Continuar leyendo →

Share

23 Marzo, 2012
por alvaro
0 Comentarios

Día 16 – REM para una mente más despierta

Hoy mi siesta de las 7:00 fue intensa, llena de sueños, ¡y me ayudó a resolver un enigma! ¿Que cómo fue?… Pues no estoy muy seguro, pero tuve un instante de iluminación semejante a las intuiciones matemáticas. No me pasaba esto desde que estudiaba física en la universidad. Por aquel entonces me pasaba entre 3 y 6 días seguidos tratando de resolver un problema de matemáticas. Y no importaba qué herramientas utilizase, que siempre parecía que se me estaba escapando algo. Más datos, más intuiciones, ecuaciones nuevas…, ¡era a todas luces imposible! Y de repente se te encendía la luz… ¡CLIN! A veces ocurría en la ducha, o justo al despertarte, o en plena ebullición… ¿Que cuál era el enigma? Pues… ¡un momento! Antes de contároslo, por favor, recordad que en las últimas dos semanas he perdido unas 50h de sueño. En solo 10 días he pasado de dormir entre 70 y 80h a dormir solamente unas 46h, siestas incluidas.  

Ahí va: mi novia me tenía preparada una sorpresa de cumpleaños para este fin de semana. Un regalo-experiencia (cosa que adoro, ya que no puedo estar más hasta arriba de cosas, ropa y cachivaches; ¡los regalos inmateriales son los mejores!). Así que nos pusimos a jugar al típico juego en el que, para adivinar de qué se trata, uno puede hacer una pregunta al día cuya única respuesta sea o no. Aquí os dejo la información que pude recabar (por supuesto, las preguntas estaban sesgadas por aquellas cosas que me gustan):

Continuar leyendo →

Share

22 Marzo, 2012
por alvaro
10 Comentarios

Día 15 – Trucos para no dormirse

Algunos de vosotros me habéis enviado trucos para no dormirme, recomendándome no pasarme mucho con el café y compartiendo conmigo vuestras experiencias. Lo primero que hay que aclarar es que el sueño polifásico es incompatible con los estimulantes o los antidepresivos. En las sociedades occidentales no es nada raro subirse y bajarse esta montaña rusa durante el día: sueño (↓), café (↑), té (↑), vino (↓), cigarro (↑), cerveza (↓), chocolate (↑), café (↑)… y así. Sin embargo, el sueño polifásico (por lo menos el Überman) intenta mantener constantes los niveles de energía para conseguir una productividad alta sin que haya altibajos (salvo cuando estamos hechos polvo y nos toca irnos a la cama, claro). En todo caso, durante la adaptación uno necesita pelearse con esa sensación de sueño sin recurrir a los estimulantes…, así que estos son algunos de los trucos que habéis enviado:

  • Leer en voz alta (como hacen los niños y los actores)
  • Tomar galletas con un poquito de wasabi (una historia real, o eso parece, basada en la experiencia de un transportista de sueño bifásico)
  • Bebidas energéticas (como la Mana Potion, o la ridícula 5150 drink, que tiene la cafeína ¡de 8 expressos!)

Continuar leyendo →

Share

21 Marzo, 2012
por alvaro
0 Comentarios

Días 13/14 – Explosión de la epífisis

¡Hola otra vez!

Tranquilos: sigo vivo y en forma. Pese a lo que algunos de vosotros sugeríais (¡ey, Sergio!), no me explotó la epífisis, ni me quedé dormido 3 días seguidos, ni nada de eso :). Estuve un poco liado, pero nada más. Es que procesar las gráficas del sueño es tedioso y repetitivo; todavía lo estoy automatizando, pero hasta ahora es una tarea bastante absorbente… De momento podéis ver todos mis datos de sueño en esta libreta pública Evernote  . El elefante (por todo aquello de la memoria, claro) es el logo de Evernote, que es una aplicación muy útil para tomar notas y guardar recortes. Con pulsar un botón en el teléfono se me actualizan las gráficas del sueño, así que me viene muy bien. A partir de esos gráficos he podido crear (a mano, con un editor gimp) las siguientes panorámicas:

Continuar leyendo →

Share

19 Marzo, 2012
por alvaro
6 Comentarios

Día 12 – Zeoproblemas

(Pero antes de nada: si no tienes idea de qué es el sueño polifásico, lee esto primero.)

Hoy he dormido muy bien. Tuve REM en todas las siestas, e incluso dos períodos de REM muy majos durante el sueño principal (debe de ser cierto eso de que dormir 3h20′ en lugar de 3h de sueño principal, en Everyman, tiene ciertos beneficios. O al menos eso piensa uno de los lectores del blog.

sleeping diagram with zeo ... missing naps

diagrama de las fases de sueño con Zeo… y con siestas perdidas 🙁 

En todo caso, sigo teniendo problemas con mi cinta del pelo (el equipo de encefalografía para grabar las fases de sueño). El caso es que la maquinita es increíble, cómoda, ligera y tal, pero los diseñadores tuvieron un fallo gordo al proyectar la base de datos. Las gráficas de arriba no corresponden a los datos de salida de su página web. Prácticamente todos los gráficos que aparecen ahí están hechos a mano. Tengo que copiar pegar, adaptar, mover, seleccionar por colores, abrir y recortar como 4 veces. ¡Y todo eso para hacer una gráfica pequeñita como la de arriba! La razón es muy simple: Zeo piensa que todo el mundo es monofásico, así que solo guardan el período más largo de sueño. Si no prestas mucha atención a tus siestas y las grabas en archivos diferentes, simplemente desaparecen del archivo. Y eso no viene nada bien para el sueño polifásico, claro. Así que, en cuanto paras la alarma y te pones la cinta en la base de conexión, ¡zas!, se fue.

Continuar leyendo →

Share

horario polif'asico Everyman durante 7 días Marzo 2012

18 Marzo, 2012
por alvaro
0 Comentarios

Día 11 – Adaptación y optimización

¡La aventura continúa!

He vuelto a dormir todas las siestas. Y a quedarme frito en menos de 10′ cada vez. Levantarse a las 2:00 es ahora más fácil (bueno: con ayuda de una suave alarma), y puedo ponerme a trabajar a los 10 o 15′. Estoy empezando a buscar patrones en las siestas y sus fases para intentar optimizarlas. Según la literatura al respecto, algunos de los puntos críticos son:

  • Programar bien las siestas (ni demasiado tarde, ni demasiado temprano; en Everyman se recomienda hacerlo con un margen de 30′ a 1h)

Obviamente, esto tiene consecuencias sociales: no puedes hacer una excepción en medio de una fiesta, una película o una reunión importante con un cliente (en plan: “Si me disculpas, tengo que irme a la cama un momento, gracias”). Hay que evitar que te vengan ideas geniales durante muchas horas seguidas (o al menos dejar la inspiración en suspenso durante 20′). En fin, tendré que informarme mejor de todo esto. Cuando esté completamente adaptado, a lo mejor hago algún experimento y muevo un poco las siestas. Continuar leyendo →

Share